DON'T STOP TILL YOU GET ENOUGH
Deseoso de los tríceps herradura, bíceps de béisbol, y los antebrazos abultados que siempre quiso. Este entrenamiento corto y de alta intensidad le mostrará el camino
He visto a un sinnúmero de personas entrar en el gimnasio y lanzar mancuernas alrededor como sacos de patatas. Actúan salvajemente, gritan y gruñen como gorilas en celo, y luego pasan sus períodos de descanso flexionándose en el espejo. Aunque estos tipos parezcan difíciles, en realidad están poniendo mucha energía en algo que no obtendrá resultados. Deben aprender a entrenar más inteligentemente.
Muchas personas no se dan cuenta de que ya entrenan sus brazos varias veces por semana, sin nunca hacer ningún trabajo de brazo directo. Cada vez que hacemos un movimiento apremiante, usamos nuestro tríceps.
Cada vez que tiramos, usamos nuestros bíceps y antebrazos. Debido a que nuestros bíceps y tríceps reciben mucho trabajo durante los movimientos compuestos, es importante limitar el número de series durante el trabajo de aislamiento. Con el entrenamiento dedicado del brazo, mantenga los sistemas bajos y la intensidad alta.
Un problema aún mayor es que la mayoría de la gente no entiende la anatomía lo suficientemente bien como para entrenar a sus bíceps y tríceps con eficacia. Así que para construir grandes armas, tenemos que empezar por usar nuestra cabeza.
COMO FUNCIONAN TUS BRAZOS
La acción principal del bíceps braquial es la flexión del codo y la rotación del antebrazo. El nombre-bíceps-significa que el músculo está hecho de dos cabezas, una larga y una corta. Estas cabezas musculares tienen dos orígenes diferentes, pero se unen para formar un tendón, que se une al radio.
Usted puede sentir su funcionamiento del bíceps si usted pone su izquierdo y en su músculo derecho del bíceps y después gira su antebrazo de una pronated (palma abajo) a una posición supinated (palma para arriba). También puede sentir que sus bíceps participan si pone la mano izquierda en el bíceps derecho y flexiona el codo.
Su bíceps puede fatigar fácilmente, y por lo tanto se basa en su deltoides delantero y brachioradialis (músculo anterior del antebrazo) para la ayuda. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento con bíceps, necesita movimientos que incluyan flexión y supinación.
El tríceps braquial se nombra de manera similar debido a sus tres cabezas. El tríceps es una porción ligeramente más grande del brazo y tan compleja como los bíceps. La función principal del tríceps es extender el codo. Para sentir su tríceps, coloque su mano izquierda en la parte posterior del brazo derecho y luego extienda su brazo derecho hasta que esté completamente recta. Las cabezas largas y laterales de los tríceps crean la forma de "herradura" que todos buscan. La cabeza medial es un músculo "profundo".
No todas las tres cabezas se originan en el mismo lugar, pero todas se insertan en el codo. La cabeza larga del tríceps se origina en la escápula. Para aislarlo, su codo debe estar sobre su cabeza.
Ahora que he caído algunas bombas de conocimiento, vamos a soplar los brazos hacia arriba! Haga este entrenamiento una vez por semana en cualquier día que elija. Generalmente, hago un abs / brazos / antebrazos días después en la semana después de que ya he trabajado mis grupos musculares más grandes.
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